Sportowiec musi dbać o dietę. Nie chodzi tylko o dostarczanie organizmowi białka i węglowodanów, które pomagają budować masę mięśniową. Równie istotne jest pokrywanie dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Gdzie ich szukać?
Bogactwo witamin
Witamin poszukujemy głównie w owocach i warzywach. Ich brak w diecie może oznaczać niedobór niektórych witamin. Ich obecność wpływa na procesy metaboliczne i odporność organizmu. O ile dostarczenie witaminy C jest proste, ponieważ jej źródłem są chociażby papryka i cytrusy, o tyle niektóre witaminy nie występują w licznych produktach spożywczych. Przykładem może być witamina D, której suplementacja jest zalecana przez specjalistów. Nasz organizm wytwarza ją tylko w słoneczne dni. Jej bogatym źródłem jest tran. Nie znajdziemy jej za to w popularnych owocach i warzywach.
Suplementy witaminowe
Zróżnicowana dieta może zapewnić pokrycie standardowego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jeśli jednak zapotrzebowanie to wzrasta, jak ma to miejsce w przypadku aktywnych sportowców, warto sięgać po suplementy.
